悩みが頭の中をグルグル回って集中できない。。。
気付くと昔の後悔ばかりしている。。。
過去のことを考えても無意味です。
ここでは今やるべきことに集中し、最大の結果をもたらす瞑想の方法を紹介します。
ブッダから学ぶ悩み解消方法
仏教の瞑想方法ですが、まったく宗教臭やスピリチュアルは含まれていませんし、ページの最後に勧誘もありません。ご安心を 笑
今は瞑想は凄くポピュラーなものになっていますし、思考が変わるので是非日々の生活に取り入れましょう！
ここでは『歩く瞑想』について説明します。
座っての瞑想は雑念が入って集中できないという方も、散歩しながら取り組めます。
ぜひやってみましょう。他の瞑想方法はこちらで紹介しています。
ここでは、アルボムッレ・スマナサーラ僧の著書『自分を変える気づきの瞑想法』を元に書いています。
この本は心の動き、悩みの原因などをいたって科学的と言いますか、スピリチュアルな要素をまったく含めず書いています。
というか、もともと仏教はそういう『心を科学する』ものだったのですね。
ここでは、入り口として簡単に説明していますので、是非本を読んで学んでください。
ヴィパッサナー瞑想とは
氏は著書の中でヴィパッサナー瞑想の試みは、『一切の思考を停止する』チャレンジです。と定義しています。
ヴィパッサナー瞑想は色々な方法がありますが、ここでは歩く瞑想を紹介します。
著書では色々な瞑想方法が紹介されています。
悩みに囚われて今現在にいない瞬間をなくし、今を生きる
「この人生が失敗か成功かは、今の、この瞬間で決まるのです。
人生を１秒に縮めて考えてみてください。「私が生きているのは今の１秒だけだよ」と。１秒くらいなら何ということもなく頑張れるでしょう。
この１秒に成功するなら、一生、成功する人生なのです。この１秒を楽しんでいると、一生を楽しめるのです。 この１秒に失敗してしまうと、次から次へと、どんな１秒も失敗していくのです。
それでトータルに見ると、不幸な人生になるのです。だから、今の１秒、今の瞬間だけ、頑張ればいいのです。 現実、事実というのが今だけだとするならば、誰もが成功できるのではありませんか。
それなのに、誰もが過去と将来に思考をめぐらせ、今を生きようとしません。 私たちの心は生まれたときから山火事のように燃えています。ずーっと燃え続けているのです。
心が燃えているのだから、みんな落ち着きがないし、ストレスばかり溜まっているし、もの覚えは悪いし、物事の理解力がないし、判断は間違うし……。
人間にある唯一で最大の問題点は、この回り続ける「思考」にあります。それで心が汚れてしまうのです。」
（『自分を変える気づきの瞑想法【第3版】: ブッダが教える実践ヴィパッサナー瞑想』（アルボムッレ・スマナサーラ 著）より）
歩く瞑想の方法
『歩く瞑想』に限らず、ヴィパッサナー瞑想方法は簡単です。
それは、『今の瞬間』に自分がなにをやっているのかを『実況中継』するのです。
時間は１時間程度
氏は『歩く瞑想』を続ける時間は必ず１時間程度と言っています。
短時間では効果はないそうです。
歩きながら実況中継する
「座っていれば立つところから実況中継を始めてください。スローモーションで立ちます。
自宅などでやる場合は、壁まできたら「止まります」と実況し、Ｕターンします。
「回ります。右足、回します。左足、回します」と実況します。そしてまた、「上げます、運びます、下ろします」と続けます。
実況しながら歩きます。足元は見ないで、目線は上げ、ちょっと先を見て歩きます。
たとえば散歩がてらに歩く瞑想をする場合、信号待ちなどがあるかもしれません。そのように、歩こうと思っても止まっていなくてはいけない場面では、「立っています、立っています、立っています、立っています……」と、実況中継して待つようにします。ポイントは、とにかく絶えず実況中継することです。
背筋を伸ばしてから歩きます。上半身はまったく動かさないで、下半身だけ、二本の足だけを動かします。
外から見たらただ普通に歩いているだけです。
しかし、頭の中が違います。思考していないのです。ただひたすらに実況中継しています。
実況中継は、次のような感じです。
歩きます。
右足、上げます、運びます、下ろします。
左足、上げます、運びます、下ろします。
右足、上げます、運びます、下ろします。
左足、上げます、運びます、下ろします。
右足、上げます、運びます、下ろします。
左足、上げます、運びます、下ろします。
実況しながら歩きます。足元は見ないで、目線は上げ、ちょっと先を見て歩きます。 」
（『自分を変える気づきの瞑想法【第3版】: ブッダが教える実践ヴィパッサナー瞑想』（アルボムッレ・スマナサーラ 著）より）
実際やってみる
まず、１時間外を歩く時間がないという方も多いと思います。
ですので、始めから絶対１時間だ！と気張らず自分の生活に合わせてやってみましょう。僕も１時間はなかなか難しいです。
そして、実際にやってみると相当忙しいです。
普通の歩くペースで上の実況中継をすると、絶対に口が回らないくらいのスピードで言わなくてはなりません。
頭の中は『ハジャジャジャジャ』みたいな感じになります。本当に 笑
しかし、実況中継の追いつくスピードで歩くと今度はメチャクチャ遅くなって、完全な不審者のようになります 笑
ですので、僕は街中を歩く際は『右、左』程度でやっています。
ヴィパッサナー瞑想とは違いますが、それだけでも無駄な思考がなくなり世界がクリアーに見えるようになります。
最初から完璧にやろうとせず徐々にやってみてもいいですね。
まとめ
自分の体験をもとに、アルボムッレ・スマナサーラ氏の著書を引用し、歩く瞑想を紹介しました。
最初にも書きましたが、ここでは、入り口として簡単に説明していますので、是非本を読んでその考え方などを学んでください。
