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やらなくてはいけない事が沢山あるのにやる気がでない。
そして、無駄に時間を過ごした自分が嫌になりさらにやる気がなくなる。
僕にも何度もこの経験があります。というか人間であれば多かれ少なかれ、みんなあることです。
時間は待ってくれないので、冷酷にも時間はどんどんと進んでいきます。
悩むというのは、自分を整理するのに重要な時間でもありますが、出来れば早く答えを見つけて元気に過ごしたいですね。
今回を乗り切っても、長い人生でやる気が出ないときはやってくるでしょう。
そのときの対処法を理解して実践し、健やかな人生を歩いていきましょう。
やる気が出ないときにやる気を出す5つの方法
とりあえず無心で始める
何も考えずにその作業に取り掛かってみる。
先の事は何も考えずに、無心で始めてみましょう。すると、気づけば集中しています。
自分を肯定する、ほめる
やる気を出すには、自分の事を褒めましょう。
出来なかったことを見つめるのではなく、出来たことを書き出すんです！
そうやってみていくと結構あなたはやってるんですよ！
そして自分を褒めましょう！僕は自分にこう言います。
『キミなら出来るよね！』、『やってやる！』、『楽勝。』
自分が自分の最高の味方でいるんです。
自分を責めてはいけない
やる気が出なくなった事には原因があるはずです。
結果がでなかったとか、失敗したとかですね。
そういう時に人によっては自分を責めます。なんで私はこうなんだとか、しっかりしろ！など。
僕もそのように自分を責めますが、僕は褒められるとやる気が出るタイプなので自分を責めるとやる気が無くなってしまうんです。
こちらの記事でも書いていますが、自分を責めるのは悪循環の始まりなのでやめましょう。
圧倒的なまでに休む
作業を始めたけど、やっぱやる気が出ない。。。
もう、じたばたせずに休みましょう。
やらなくてはいけないことなんて考えず、全てを放り出して休みます。
しかし、完全に休むというのもなかなか難しいものです。寝ていても頭は無駄にゴチャゴチャな思考が動いてさらに疲れたりします。
休む極意を書いていきます。
瞑想する
瞑想をやったことがない人には心からおすすめする方法です。
僕自身毎日３０分やっていますが、瞑想後は頭がすっきりして集中力が増します。
有名人の須藤元気さんなどもすすめていますね。
大交通渋滞の思考を整理して、快適な思考の流れを作ってくれるのが瞑想です。
瞑想の方法はこちらで解説しています。
SNSなどを遮断する
SNSは色々な情報や考え方が飛び交う場所です。
頭が活発な時であればそれを楽しんだりできますが、休むときは見ないようにしましょう。
しかし、日ごろの癖でつい開いてしまうと思うので、いっその事アプリを全部消去してしまいましょう。
今は休憩に集中するという決意が大切です。
普段やらないことをやる、「緊張」と「緩和」をつくる
脳科学的にみると「緊張」と「緩和」が大切だそうです。
僕個人は脳科学はスピリチュアル並に胡散臭いと思ってるのですが 笑 これは経験上間違いないです。
「心身の健康を維持していくためには、体を休めるだけではなく、脳からしっかりリラックスさせ、疲労を回復させることが大切です。脳がリラックスしている状態とは、副交感神経が優位に働いている状態のこと。逆に、交感神経が優位の状態では、脳も活発に働いている状態。この、『リラックス脳』と『働き脳』を上手に切り替えられるようになれば、心身をしっかりと休められるようになるはずです」
（引用元：女の転職＠type｜家でゴロ寝が疲労のもと！？脳科学者が教える「リラックス脳」の作り方）医学博士・作家
米山公啓さん
これは肉体的な筋肉も同じですね。ダラダラしてればリラックスしていると言うものではないのです。
意識的に体をリラックスさせる方法で『筋弛緩法』というものがありますが、それと同様です。
これを脳で実践するなら、生活に変化を与えることです。
高級レストランや、Jazz club に行ってみる。
Meet up などでやったことがないことに挑戦して、しかも新しい人に出会う。
など、ドキドキすることを生活に取り入れてみます。そうすると生活に変化が出来て、一気に好転するかも知れませんね。
でも、落ち込んでるときは人に会うのも辛い時がありますよね。
そんな時は１人で出来る楽しいことをしてみましょう。
森でどんぐり集めとか、楽器をやったことがない人なら楽器をはじめる。
編み物をやってみる。などなど、とりあえず思いつくまま始めてみましょう。
すぐ飽きるかも知れないので、お金はかけないで色々なことをやった方がいいです。
気持ちを書く
この書くというのは僕には相当効果があって、悩んでウーっとなったらとりあえず何も考えずに書きます。僕は作曲をやっているので何気に悩みが多いのです。
個人的なノートに書いてもいいのですが、僕は表現者としてブログに書いて公開します。
ブログに書くと人に見られることを多少意識するので、その文章を客観的に見ることが出来ます。
恥ずかしいという人もいると思うので、自分にあった方法を選びましょう。
どちらにせよ、自分の気持ちに正直に。自分との対話です。
つまり、僕は悩んでいる人全員に「書くこと」を推奨しようとしてます笑。悩んでいない人は書く必要はまったくないとも思ってる。悩むってのは躊躇しているってことですが、躊躇するってのと書くってのが関わりがあって、それが気になっている。躊躇しているから書く。でもだから書くのに躊躇する。
— 坂口恭平 (@zhtsss) December 26, 2018
運動をする
体を動かさないと、血液の流れが悪くなりさらにだるくなり、、、と、良いことがありません。
僕はヨガをおすすめします。ヨガは運動であり瞑想でもあるので、そんなときにはピッタリです。
しかし、僕もヨガが出来ないほどやる気が出ない時もあるので、そんな時は散歩に行きます。
お外を歩いて気分をすっきりさせましょう。
偉人伝や名言を読む
人生の先輩の言葉を聞いて、気持ちを上げましょう。
『偉人 名言』と検索すればたくさんあがっていますが、自分に合った人を知っているとさらに共感できて、人生の良い友のように感じます。
岡本太郎
僕は作曲家でもあるので、芸術家の言葉が特に好きです。
まず落ち込んだらすぐに読むのがこの本。
岡本太郎さんの文からも熱気が伝わってくるすごく面白い本です。
岡本太郎さんの本は全部面白いのでおすすめです。
ヘレン・ケラー
盲目で、ろう者であった為に話すことも出来ない、という孤独な世界をたくましく生き、私たちに世界とはなんなのかを示してくれた偉人の１人です。彼女の名言はありすぎて選べないほどです。
ヘレン・ケラーが乗り越えた道をみると、自分はなんてちっぽけなんだと思います。
未来まで全ての人間に希望を与え続ける存在です。
まとめ
- とりあえず無心で始める
- 自分を肯定する、ほめる
- 圧倒的なまでに休む
- 普段やらないことをやる、「緊張」と「緩和」をつくる
- 気持ちを書く
- 運動をする
- 偉人伝や名言を読む
自分のことは分かっているようで分からないものです。
自分を世話の焼ける友人のように思って、色
々試してみると良いです。
そして自分に合った乗り越え方を学んで、今後の人生に活かし楽しい人生を歩みましょう♪
