朝を有意義に過ごせば、1日が有意義になる
なんだか１日ダラダラと過ごしてしまった。。。
やりたいことがあったのに全然やってない。。。
一日中だるい。。。
1年の計は元旦にありと言われますが、同じく１日の計は朝にあります！
朝を最高のものにすれば、気持ちが良く自然と笑顔になり全てが好循環になります。
実際の方法を紹介します！
前日からやることのリストを作る
次の日が有意義になるかどうかは、前日の準備から始まっています。
寝る前に明日やることを確認して、ノートに書いておきます。
やりたくないことだらけだと、起きる気が失せるので 笑 特に朝は自分が好きなことを取り入れましょう。
- ペットと遊ぶ
- 美味しいものを食べる
- 素敵な洋服を着る
- 本、ブログを書く
などなど。。。
起きたら自分の大好きなことが出来るなんて、起きるのが楽しみですね！
朝は脳が１番冴えている状態なので、創造的なことをするのが良いと言われています。
どんどん挑戦してみましょう！
もしあなたがフリーランサーなど比較的自由な時間があるならば、ますます時間管理は大切になります！
朝起きたら感謝の気持ちを持つ
さあ、朝起きました。
次にやることは、ベットの中でみんなに感謝することです。
まず、起きた事に感謝。
平和な朝に感謝。
健康な体に感謝。
健康体だと忘れてしまいがちですが、私たちの生活は感謝してもしきれないほど、素晴らしいのです。それを改めて意識し感謝しましょう。
仏教で『慈悲の瞑想』という瞑想法があります。
自分に感謝するところから、世界に感謝を広げていく方法ですが、朝これをやるととても気持ちが良いです。スピリチュアルなものではないので、是非実践してみて下さい。
ポジティブな言葉を声に出す
こちらも先ほどの感謝の気持ちを持つと似ていますが、朝から気持ちの良い言葉を言います。
- 今日も気持ちがいい
- 最高の朝
- 今日は良いことありそう
などなど。
実際は朝から疲れていても関係ありません。まず言葉からです！
騙されたと思ってやってみて下さい。体がどんどん元気になっていきます。
言葉で脳に暗示をかけちゃうんです。
どうしてもネガティブな思考になってしまう場合は、こちらの記事でポジティブに変換する方法を学びましょう！
もしくは、ネガティブな言葉をポジティブに変える辞典などもあります。
その方法を学べば自然と変わっていけますね！
朝食前に軽く運動
朝食前に軽めの運動をしましょう。
僕が毎朝やっているのはヨガの『太陽礼拝』という一連の動きを３回します。
すると、すぐにお腹がグーグー言い出して、最高の朝ごはんを食べられます。
朝、水を飲み、豊かな朝食をとる
朝、コップ一杯の水を飲むだけで脳の回転が14％向上するそうです。
夜の寝ているあいだに汗をかいて水分が不足しています。
コーヒーを飲む前にまず水を飲みましょう！
ちなみに、水が健康に良いのは朝だけではありません。
欧米の研究の成果によると水の必要量の目安は生活活動レベルが低い集団で 1日2.3リットルから2.5 リットル程度、生活活動レベルが高い集団で1日3.3リットルから3.5 リットル程度と推定されています 引用元。
水はことあるごとに飲みましょう！！
水を飲むと、頭がすっきりすることは、これまで研究からわかっている。英イーストロンドン大学の研究チームは、34人の男女を対象に知能検査を二回する実験をしてみた。一回目はシリアルバーだけの朝食の後、二回目はシリアルバーを水で流し込んだ朝食の後で行った。
全員、一晩中何も飲み食いせず、実験開始時に喉が渇いているかどうかを訊かれた。喉が渇いていないと答えた人は、朝食に水をとっていてもいなくても、テストの反応は同じくらいだった。しかし、喉が渇いていると答えた人は、水を飲んだ後で回答のスピードが14％もアップしたという。
太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びることで、体と脳の活動を活発にすることができます。
これは『セロトニン』という神経伝達物質による作用で、セロトニンの覚醒効果により、体や脳が活性化します。
ちなみにこの『セロトニン』は反復運動（リズム運動）、食事などでも活性化するのでヨガも最高ですね！
瞑想をする
十分な時間があるなら瞑想をしましょう。
瞑想というと宗教臭いとか思う人がいるかも知れませんが、僕自身スピリチュアルが好きではないので、そういった要素はありません。
瞑想はスティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、イチロー、ビートルズのメンバーなど数々の著名人が実践しています。
それにより、頭の中がサッパリします。瞑想にも色々な方法があるので参考にして下さい。
まとめ
ということで、健康的に一日を過ごせる朝の習慣を紹介しました。
全部すごく簡単なことなので是非実践してみて下さい！！
