朝を有意義に過ごせば、1日が有意義になる


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朝を有意義に過ごせば、1日が有意義になる

なんだか1日ダラダラと過ごしてしまった。。。

やりたいことがあったのに全然やってない。。。

一日中だるい。。。

 

1年の計は元旦にありと言われますが、同じく1日の計は朝にあります!

朝を最高のものにすれば、気持ちが良く自然と笑顔になり全てが好循環になります。

実際の方法を紹介します!

 

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前日からやることのリストを作る

次の日が有意義になるかどうかは、前日の準備から始まっています。

寝る前に明日やることを確認して、ノートに書いておきます。

 

やりたくないことだらけだと、起きる気が失せるので 笑 特に朝は自分が好きなことを取り入れましょう。

 

  • ペットと遊ぶ
  • 美味しいものを食べる
  • 素敵な洋服を着る
  • 本、ブログを書く

 

などなど。。。

起きたら自分の大好きなことが出来るなんて、起きるのが楽しみですね!

朝は脳が1番冴えている状態なので、創造的なことをするのが良いと言われています。

どんどん挑戦してみましょう!

 

もしあなたがフリーランサーなど比較的自由な時間があるならば、ますます時間管理は大切になります!

フリーランサー、フリーターのための一日の時間を最大限に使う方法
フリーランサーだけど一日ダラダラしてしまった。。。 受験勉強があるのに、気持ちだけ焦ってなんもやってない。。。 フリーターだけど、少しバイトに行って後はダラダラしてる。。。。 もっと一日を有効に使いたい! ...

 

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朝起きたら感謝の気持ちを持つ

さあ、朝起きました。

次にやることは、ベットの中でみんなに感謝することです。

 

まず、起きた事に感謝。

平和な朝に感謝。

健康な体に感謝。

健康体だと忘れてしまいがちですが、私たちの生活は感謝してもしきれないほど、素晴らしいのです。それを改めて意識し感謝しましょう。

 

仏教で『慈悲の瞑想』という瞑想法があります。

自分に感謝するところから、世界に感謝を広げていく方法ですが、朝これをやるととても気持ちが良いです。スピリチュアルなものではないので、是非実践してみて下さい。

悩みを消す即効薬『慈悲の瞑想』を実践しよう
慈悲の瞑想で安らかな日々を送る。その方法 朝起きた瞬間から悩みが頭をもたげる。。。 やる気が出ない。。。 常に心にモヤモヤがある。。。 ここで書くのは、即効性のある瞑想法です。 瞑想というか考え...

 

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ポジティブな言葉を声に出す

こちらも先ほどの感謝の気持ちを持つと似ていますが、朝から気持ちの良い言葉を言います。

 

  • 今日も気持ちがいい
  • 最高の朝
  • 今日は良いことありそう

 

などなど。

実際は朝から疲れていても関係ありません。まず言葉からです!

騙されたと思ってやってみて下さい。体がどんどん元気になっていきます。

言葉で脳に暗示をかけちゃうんです。

 

どうしてもネガティブな思考になってしまう場合は、こちらの記事でポジティブに変換する方法を学びましょう!

自分いじめをやめよう~自分を責めると頭が悪くなる~
学校や職場ではいじめがあります。 他人を思いやれないことから起こることですが、他人をいじめてなくても、自分で自分をいじめることをしていませんか? 友人の成績がすごく良い、自分は努力したのに成績が上がらない。。駄目な奴だ。 今日やろうとしたことが全然出来なかった。私って。。。 その 『自分いじめ』すぐにやめましょう!百害あって一利なし! その理由を精神的、科学的に書いていきます。

 

もしくは、ネガティブな言葉をポジティブに変える辞典などもあります。

その方法を学べば自然と変わっていけますね!

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朝食前に軽く運動

朝食前に軽めの運動をしましょう。

僕が毎朝やっているのはヨガの『太陽礼拝』という一連の動きを3回します。

すると、すぐにお腹がグーグー言い出して、最高の朝ごはんを食べられます。

 

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朝、水を飲み、豊かな朝食をとる

朝、コップ一杯の水を飲むだけで脳の回転が14%向上するそうです。

 

夜の寝ているあいだに汗をかいて水分が不足しています。

コーヒーを飲む前にまず水を飲みましょう!

 

ちなみに、水が健康に良いのは朝だけではありません。

欧米の研究の成果によると水の必要量の目安は生活活動レベルが低い集団で 1日2.3リットルから2.5 リットル程度、生活活動レベルが高い集団で1日3.3リットルから3.5 リットル程度と推定されています 引用元

水はことあるごとに飲みましょう!!

水を飲むと、頭がすっきりすることは、これまで研究からわかっている。英イーストロンドン大学の研究チームは、34人の男女を対象に知能検査を二回する実験をしてみた。一回目はシリアルバーだけの朝食の後、二回目はシリアルバーを水で流し込んだ朝食の後で行った。

全員、一晩中何も飲み食いせず、実験開始時に喉が渇いているかどうかを訊かれた。喉が渇いていないと答えた人は、朝食に水をとっていてもいなくても、テストの反応は同じくらいだった。しかし、喉が渇いていると答えた人は、水を飲んだ後で回答のスピードが14%もアップしたという。

Subjective thirst moderates changes in speed of responding associated with water consumption
Participants (N = 34) undertook a CANTAB battery on two separate occasions after fasting and abstaining from fluid intake since the previous evening. On one occ...

 

 

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太陽の光を浴びる

太陽の光を浴びることで、体と脳の活動を活発にすることができます。
これは『セロトニン』という神経伝達物質による作用で、セロトニンの覚醒効果により、体や脳が活性化します。

ちなみにこの『セロトニン』は反復運動(リズム運動)、食事などでも活性化するのでヨガも最高ですね!

 

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瞑想をする

十分な時間があるなら瞑想をしましょう。

瞑想というと宗教臭いとか思う人がいるかも知れませんが、僕自身スピリチュアルが好きではないので、そういった要素はありません。

瞑想はスティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、イチロー、ビートルズのメンバーなど数々の著名人が実践しています。

それにより、頭の中がサッパリします。瞑想にも色々な方法があるので参考にして下さい。

 

【瞑想の方法】手を上げて下げる瞑想 ~頭が良くなる、集中力アップ、うつに効く~
仕事、人間関係、子育て、お金と考える事が多くて、頭の中がゴチャゴチャになっていませんか? やることが多すぎると頭の中が混乱して、ますますスピードが低下→さらにストレス、という負のスパイラルにはまります。 これを根本的に解決する方法『瞑想』を紹介したいと思います。 瞑想というと宗教臭いとか思う人がいるかも知れませんが、僕自身スピリチュアルが好きではないので、そういった要素はありません。 瞑想はスティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、イチロー、ビートルズのメンバーなど数々の著名人が実践しています。 瞑想は心の筋トレです。 しなやかな筋肉があると自由に動けます。同じように、しなやかな心があると心も変な事に囚われず自由を手に入れる事ができるのです。 ここでは、簡単に始められる実践的な瞑想の方法を紹介します。
座る瞑想の方法、やり方を解説
今や様々な分野の人が実践する瞑想。 有名なのはスティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、イチロー、ビートルズのメンバーなど数々の著名人が実践しています。 瞑想は心の筋トレです。 しなやかな筋肉があると自由...
無駄なことばかり考えてしまうあなたにおすすめ!散歩しながらできる瞑想『歩く瞑想の方法』
悩みが頭の中をグルグル回って集中できない。。。 気付くと昔の後悔ばかりしている。。。 過去のことを考えても無意味です。 ここでは今やるべきことに集中し、最大の結果をもたらす瞑想の方法を紹介します。 ...

 

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まとめ

ということで、健康的に一日を過ごせる朝の習慣を紹介しました。

全部すごく簡単なことなので是非実践してみて下さい!!